 |
| 17 Tips Penurunan Berat Badan Yang Tidak Biasa Dari Seluruh Dunia |
Kebiasaan Menurunkan Berat Badan Terbaik Dunia
Hampir setiap budaya memiliki kebiasaan yang dapat membantu orang menurunkan berat badan . Misalnya, jika Anda makan di Eropa, seorang pelayan biasanya meletakkan sebotol air mineral di atas meja Anda. Tetapi di restoran-restoran di sini di Kanada, Anda seringkali harus meminta air dan, sebagai hasilnya, Anda mungkin malah mendapatkan pop atau minuman lain yang tinggi kalori. Atau Anda mungkin memiliki satu gelas anggur atau bir lebih banyak daripada yang Anda lakukan jika Anda bergantian menyesap dengan air. Inilah kumpulan kiat cerdas kami dari 17 negara yang dapat membantu kita semua.
Thailand: Makanlah Makanan Pedas
Makanan Thailand termasuk yang paling banyak ditemukan di dunia. Cabai panas meningkatkan metabolisme Anda, tetapi manfaat nyata dari makanan dengan sedikit semangat adalah bahwa makanan pedas memperlambat makan Anda. Ketika Anda makan terlalu cepat, seperti yang dilakukan banyak orang Amerika Utara, pada saat tubuh Anda memberi sinyal kenyang, Anda sudah makan berlebihan. Makan lebih lambat adalah strategi penurunan berat badan yang baik, dan menjadikan makanan lebih lezat adalah cara mudah untuk melakukannya.
Polandia: Makan Di Rumah Lebih Sering
Polandia biasanya menghabiskan hanya lima persen dari anggaran keluarga mereka untuk makan di luar. Di sisi lain, rata-rata keluarga Kanada-sekarang menghabiskan hampir 30 persen dari total dolar makanan di restoran dan tempat makan cepat saji , menurut Statistik Kanada. Untuk menghemat uang dan pound, mulailah melacak seberapa sering Anda makan di luar dan berapa banyak yang Anda habiskan untuk makan itu setiap bulan, kemudian secara bertahap kurangi.
"Orang-orang yang makan banyak cenderung makan makanan yang kurang sehat dan lebih berat," kata Melodie Yong, ahli diet untuk Institut Jantung dan Paru-Paru Rumah Sakit St. Paul di Vancouver. Faktanya, penurunan memasak di rumah , yang sebagian terkait dengan meningkatnya jumlah wanita di dunia kerja, mengikuti perkembangan yang sangat dekat dengan peningkatan obesitas selama 30 tahun terakhir, katanya.
Brazil: Memiliki Beras dan Kacang
Semua yang bergetar di Carnaval bukan satu-satunya kebiasaan ramah-tubuh di Rio; Warga Brazil tetap langsing dengan menikmati hidangan tradisional ini setiap kali makan. Sebuah studi dalam jurnal Obesity Research menemukan bahwa diet yang terdiri terutama dari beras dan kacang - kacangan menurunkan risiko menjadi kelebihan berat badan sekitar 14 persen bila dibandingkan dengan makanan khas Barat. Itu karena lebih rendah lemak dan lebih tinggi serat, yang dianggap menstabilkan kadar gula darah. Ini mungkin berlawanan dengan intuisi, tetapi diet penuh kacang sama dengan tubuh siap pantai.
Belanda: Naik Sepeda Anda
Jumlah sepeda melebihi jumlah orang (18 juta berbanding 16,5 juta) di Belanda. Sementara hanya 1,2 persen dari perjalanan kerja di Kanada dilakukan dengan sepeda, 40 persen orang Belanda menggunakan sepeda mereka untuk bepergian. Lampu lalu lintas di beberapa bagian Amsterdam bahkan disinkronkan dengan kecepatan sepeda. Sementara sebagian besar orang Kanada harus berurusan dengan kondisi musim dingin, mengendarai sepeda dalam cuaca yang baik untuk tugas, pekerjaan atau kesenangan dapat membantu mencegah kenaikan berat badan.
“Berkendara santai untuk tugas dan pulang - pergi dapat membakar sekitar 500 kalori per jam, tetapi jika Anda meningkatkan tenaga atau menambah mendaki bukit, Anda dapat membakar hingga 1.000 kalori per jam,” kata Stephen Cheung, seorang ahli fisiologi olahraga di Brock University, yang pulang pergi dengan sepeda — perjalanan pulang pergi sejauh 34 kilometer-sembilan bulan dalam setahun.
Jerman: Makan Sarapan
Sebanyak 75 persen orang Jerman yang mengesankan makan sarapan setiap hari, duduk dengan sereal gandum, roti, dan buah. Ahli gizi telah menasihati orang-orang untuk tidak melewatkan sarapan selama bertahun-tahun, tetapi penelitian terbaru memberikan gambaran yang lebih baik tentang pentingnya sarapan. Dalam satu, peneliti Inggris menemukan bahwa - jika Anda belum makan sarapan, pusat penghargaan otak Anda akan menyala lebih jelas ketika Anda melihat makanan berkalori tinggi yang membuat Anda lebih suka menurut.
"Jika Anda bisa melakukan satu perubahan untuk berdampak pada epidemi obesitas, itu akan membuat semua orang makan sarapan," kata Dr. Arya Sharma, direktur ilmiah dari Canadian Obesity Network.
Swiss: Coba Semangkuk Museli
Bahan-bahan dalam bubur ini, oat, buah, dan kacang-kacangan, semuanya dikaitkan dengan kesehatan dan pengendalian berat badan yang lebih baik. Muesli dikembangkan oleh dokter Swiss lebih dari 100 tahun yang lalu untuk memberi makan pasien di rumah sakit, tetapi hari ini orang Swiss memakannya untuk sarapan atau sebagai camilan malam. "Makan banyak serat larut dapat mengurangi kadar kolesterol jahat hingga 10 persen," kata ahli diet Melodie Yong. Serat Muesli membuatnya lambat untuk dicerna, membuat Anda kenyang lebih lama. Tapi baca label dengan hati-hati: Kandungan gula bisa bervariasi dari dua hingga 14 gram per sajian.
Inggris Raya: Makan Porsi Kecil
Di restoran dan di rumah, orang Inggris lebih suka bagian - bagian yang lebih kecil - mungkin sisa-sisa berhemat yang ditanamkan oleh penjatahan Perang Dunia II. Ahli gizi mengatakan makan supersize supersize Anda.
Prancis: Jangan Memburu-buru Makanan Anda
Orang Prancis unggul dalam hidangan keluarga yang santai. Rata-rata, 92 persen keluarga Prancis makan malam bersama. Makanan-makanan ini biasanya bertahan 33 menit selama seminggu dan 43 menit pada akhir pekan. Sebaliknya, laporan Statistik Kanada 2007 mencatat dua tren di Kanada selama 20 tahun terakhir: penurunan tajam jumlah keluarga yang makan bersama, dan waktu makan yang lebih singkat. Meski kedengarannya tidak masuk akal, makan panjang justru mendorong kurang makan. "Biasanya dibutuhkan 20 menit dari waktu Anda penuh untuk otak Anda menyadari Anda kenyang, jadi makan lebih lama berarti Anda akan makan lebih sedikit," kata ahli diet Melodie Yong.
India: Lakukan Lebih Banyak Yoga
Kebanyakan orang Kanada menghargai kekuatan yoga penghilang stres dan peningkatan kelenturan, tetapi tidak banyak dari kita yang menyadari yoga memfasilitasi penurunan berat badan . Faktanya, sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa penggemar yoga memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah daripada yang dilakukan oleh para olahragawan lainnya. Beberapa alasan mengapa: Yoga paling baik dilakukan dengan perut kosong dan dapat membentuk otot (tergantung pada pose yang Anda sukai), yang meningkatkan metabolisme. Dan itu mendorong perhatian , yang mencakup memperhatikan apakah Anda merasa kenyang.
Rusia: Kembangkan Makanan Anda Sendiri
Rumah-rumah desa, atau dacha, tempat 51 persen penduduk kota menghabiskan liburan dan akhir pekan musim panas, hampir selalu memiliki taman . Orang Rusia, yang hidup dalam iklim yang mirip dengan Kanada, menanam sayuran dan buah mereka sendiri, yang secara otomatis membuat makanan mereka lebih bergizi. Plus, mereka memelihara apa yang mereka tumbuh.
Finlandia: Coba Nordic Walking
Ini adalah salah satu kegiatan luar ruang favorit Finlandia. Yang diperlukan hanyalah sepasang tongkat yang murah dan ringan. Memegang ini di tangan Anda membantu keseimbangan, yang sangat bagus jika Anda lebih tua atau jika Anda berada di medan yang licin. Bahkan lebih baik: Karena mereka membuat Anda menggunakan otot di bahu, lengan dan dada, kutub mengubah berjalan menjadi latihan total tubuh yang membakar 20 persen lebih banyak kalori. Sejumlah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa berjalan di Nordic meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar hingga 65 persen, tanpa perasaan bekerja lebih keras. Tidak peduli berapa tahun, itu adalah cara sederhana untuk mendapatkan lebih banyak manfaat pengurangan lemak dari perjalanan rutin Anda.
Meksiko: Makan Siang Besar
Alih-alih menelan sebagian besar kalori hari itu di malam hari, orang Meksiko secara tradisional makan makanan terbesar mereka antara jam 2 dan 4 sore. Jika Anda makan lebih sedikit di malam hari, Anda akan bangun lebih lapar dan makan sarapan yang lebih besar, yang memfasilitasi pengontrolan berat badan. Sebagai aturan umum untuk memerangi lemak, cobalah untuk mendapatkan sebagian besar kalori harian Anda saat sarapan dan makan siang .
Malaysia: Masak dengan Tumeric
Bumbu ini, bahan utama kari, tumbuh liar di hutan Malaysia. Salah satu komponen utamanya adalah zat yang disebut curcumin, yang bisa berubah menjadi pejuang lemak yang kuat. Sebuah studi baru-baru ini dari Tufts University di Boston menemukan bahwa tikus yang diberi diet tinggi lemak dengan jumlah kecil curcumin memperoleh lebih sedikit berat badan dan lemak tubuh daripada tikus lain yang diberi makanan yang serupa tetapi bebas kurkumin. Para peneliti berpikir bahan ini menekan pertumbuhan jaringan lemak. Cobalah beberapa kunyit dalam kari Anda berikutnya atau tumis.
Hongaria: Makan Lebih Banyak Acar
Hongaria suka hal-hal yang diasinkan - tidak hanya mentimun tetapi paprika , kol dan tomat. Semua keindahan ini bisa membuat Anda tetap kurus, mungkin karena cuka yang membuat acar. Semakin banyak bukti menunjukkan bahwa asam asetat, komponen utama cuka, membantu mengurangi tekanan darah, kadar gula darah dan pembentukan lemak. Namun, jika Anda memperhatikan asupan natrium, periksa label makanan yang mengandung acar bisa mengandung banyak garam.
Norwegia: Habiskan Waktu Di Luar Rumah
Ini adalah kebiasaan Norwegia yang mengakar kuat: Pada hari Minggu, semua orang - mulai dari balita hingga kakek-nenek pergi mendaki (di musim panas) atau bermain ski lintas alam (di musim dingin). Sebagai perbandingan, pada tahun 2007, Statistik Kanada menemukan bahwa dalam 20 tahun terakhir, keluarga Kanada telah menghabiskan lebih sedikit waktu untuk kegiatan tersebut. Jadi, mulailah tradisi akhir pekan ini dan ajak semua orang berjalan-jalan di lingkungan atau mendaki bukit terdekat.
Jepang: Tidur Siang
Di negara yang sedang bepergian ini, banyak orang tidur siang setiap hari selama 20 hingga 30 menit, kata James Maas, seorang peneliti tidur di Cornell University dan penulis Power Sleep. Ada semakin banyak bukti bahwa kurang tidur kronis meningkatkan risiko kenaikan berat badan . Maas mengutip dua hormon: leptin, yang membantu otak merasakan ketika Anda kenyang, dan ghrelin, yang memicu rasa lapar. Semakin sedikit tidur yang Anda dapatkan, semakin rendah tingkat leptin Anda - dan semakin tinggi ghrelin Anda. "Banyak orang berpikir mereka lapar ketika mereka benar-benar mengantuk," kata Maas. "Alih-alih camilan, mereka perlu ditutup-tutupi."
Afrika Selatan: Minum Teh Rooibos
Menikmati di seluruh negeri, teh rooibos lebih kuat daripada teh hijau , dan secara alami manis. Mengganti kopi spesial Anda dengan teh rooibos atau minuman panas apa pun tanpa krim atau gula dapat menghemat ribuan kalori dalam sebulan. "Kalori cair menyelinap pada kita," kata ahli diet Toronto Sue Mah. “Bahkan secangkir jus buah memiliki lebih dari 100 kalori. Kurangi 100 kalori sehari dari makanan atau minuman dan Anda bisa kehilangan 10 pound dalam satu tahun. ”
