 |
| 8 Tanda Anda Terlalu Banyak Makan Gula |
1. Anda selalu menginginkan hal-hal yang manis.
Semakin banyak gula yang Anda makan, semakin Anda menginginkannya. "Lebih banyak mengidam daripada sama-sama mengonsumsi lebih banyak gula — itu menjadi lingkaran setan dan kecanduan," Brooke Alpert, M.S., R.D, penulis The Sugar Detox: Menurunkan Berat Badan, Merasa Hebat, dan Terlihat Bertahun-Tahun Lebih Muda, memberi tahu DIRI. Ini bukan hanya karena selera Anda telah beradaptasi dan membuat Anda membutuhkan lebih banyak dan lebih banyak lagi untuk mendapatkan rasa yang sama, tetapi juga karena bagaimana gula memberi Anda yang tinggi diikuti dengan tabrakan, seperti obat yang sebenarnya. "Dengan makan diet tinggi gula, Anda menyebabkan respons hormonal dalam tubuh Anda yang seperti gelombang, itu membuat Anda naik dan kemudian Anda jatuh dan memicu tubuh Anda untuk menginginkan lebih banyak gula."
2. Anda merasa lamban sepanjang hari.
Apa yang naik harus turun. Setelah gula menyebabkan lonjakan insulin awal dan perasaan "tinggi" itu, ia menyebabkan kehancuran yang tak terhindarkan. "Energi paling stabil ketika gula darah stabil, jadi ketika Anda mengonsumsi terlalu banyak gula, pasang surut gula darah Anda menyebabkan naik turunnya energi," kata Alpert. Mengonsumsi banyak gula juga berarti kemungkinan Anda tidak makan cukup protein dan serat, keduanya nutrisi penting untuk energi berkelanjutan.
3. Kulit Anda tidak akan berhenti pecah.
"Beberapa orang sensitif untuk mendapatkan lonjakan insulin dari asupan gula, yang dapat memicu kaskade hormonal yang dapat menyebabkan pelarian seperti jerawat atau rosacea," Rebecca Kazin, MD, dari Institut Bedah Dermatologi Laser Washington dan the Johns. Departemen dermatologi Hopkins, memberi tahu DIRI. Pesta gula dapat muncul di wajah Anda hanya dalam beberapa hari. Jika kulit Anda sulit diatur, Kazin merekomendasikan untuk menilai kembali diet Anda, jika tidak, "Anda mungkin merawat kulit untuk masalah lain tanpa mengetahui apa yang sebenarnya terjadi."
4. Kamu jauh lebih muram dari biasanya.
Tabrakan gula darah yang terjadi ketika Anda keluar dari gula tinggi dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan membuat Anda merasa pemarah. Belum lagi, jika energi Anda juga tangki, itu hanya berkontribusi pada sikap buruk.
5. Berat badan Anda bertambah.
Gula berlebih adalah kalori berlebih, dan karena tidak mengandung protein atau serat, ia tidak membuat Anda kenyang (jadi Anda terus memakannya). Ini juga memicu pelepasan insulin, hormon yang memainkan peran besar dalam penambahan berat badan dan diabetes. Ketika kita makan gula, pankreas melepaskan insulin, yang membawa gula ke organ kita sehingga bisa digunakan untuk energi. Ketika Anda mengonsumsi gula, tubuh Anda diminta untuk memproduksi lebih banyak insulin — seiring waktu, output yang berlebihan dapat menyebabkan resistensi insulin. Resistensi insulin berarti tubuh kita tidak dapat merespons jumlah insulin normal dengan baik dan karenanya tidak dapat menggunakan gula dengan cara yang benar.
Kenaikan berat badan awal dari hanya makan terlalu banyak kalori dari gula sedang diperparah oleh gangguan terhadap respon insulin normal Anda (ada hubungan antara resistensi insulin dan obesitas). Terlebih lagi, ketika pankreas bekerja dalam overdrive terlalu lama Anda dapat mengembangkan diabetes tipe 2.
6. Anda mendapatkan lebih banyak rongga.
Ketika bakteri memakan partikel makanan di antara gigi, asam diproduksi, yang menyebabkan kerusakan gigi. Air liur kita mempertahankan keseimbangan bakteri yang sehat dengan sendirinya, tetapi makan gula dapat mempengaruhi pH dan membuang ekosistem alami. Ini memberi bakteri kesempatan untuk berkembang dan berkembang biak, mengarah ke gigi berlubang.
7. Otak Anda cenderung berkabut, terutama setelah makan.
Kabut ini adalah gejala umum dari gula darah rendah. Ketika Anda makan banyak gula, kadar gula darah Anda dengan cepat naik dan turun bukannya secara bertahap melakukannya. "Kontrol gula darah yang buruk adalah risiko utama untuk masalah kognitif dan gangguan," kata Alpert.
8. Tidak ada yang terasa semanis dulu.
"Makan terlalu banyak gula pada dasarnya membombardir selera Anda," kata Alpert. "Terlalu banyak gula ini menyebabkan toleransi gula darahmu meningkat, jadi kamu membutuhkan lebih banyak dan lebih banyak gula untuk memuaskan keinginan manis itu." Ketika lidah Anda membutuhkan banyak gula untuk merasa ada sesuatu yang cukup manis, akan sulit untuk menurunkan level dasar Anda. Namun, jika Anda mengurangi dan menderita melalui itu pada awalnya, Anda akhirnya akan menurunkan toleransi Anda lagi dan puas dengan gula minimal. Anda bahkan mungkin mulai merasa hal-hal yang terlalu manis untuk Anda dan — terkesiap! —Sedikit lebih senang mengonsumsi gula.
